Un día en el Cross contado por el padre de un alumno...
“Llegaba
el día del Cross…Algunas veces era el día antes de San Sebastián, patrón de
Madridejos, y en el colegio en el que estabas estudiando te “preparaba” para la
carrera. El mismo día de la carrera, los maestros y maestras del colegio te
llevaban al circuito, te ponían unos dorsales con tu nombre, edad y colegio y
se corría por edades.
Si
llegabas de los 3 primeros te daban una copa y si llegabas entre el 4º y 12º
puesto te daban una medalla. A los 3 primeros se les quitaba el dorsal y las
medallas se colgaban según ibas llegando.”
Un día en el Cross contado por un alumno...
El Cross
de San Sebastián es una actividad que se lleva celebrando desde 1985 organizada
por el colegio Cervantes y que invita a otros colegios.
“La
primera vez que participé fue en infantil a los tres años. Durante los tres
primeros años de infantil daban medallas a todos los que participaban.
El Cross siempre se celebraba en el ferial.
Desde que llegué a primaria me surgió un afán de superación y cada año quería
quedarme más cerca de los mejores de la
carrera, aunque nunca tuve el objetivo de quedarme el primero. Antes de que llegara
el día de la carrera el profesor siempre nos entrenaba antes.
Cada
año que pasaba las carreras eran más largas y a mi me iba costando cada vez
más. Pero nunca quería dejar una carrera sin terminar, nunca abandonaba. Me
gusta esta actividad ya que es algo diferente a lo que solemos hacer y es una
actividad deportiva que agrupa a varios colegios promoviendo la actividad
física”.
Calentamiento
específico para el Cross de San
Sebastián
Antes
de realizar cualquier tipo de ejercicio físico hay que realizar un
calentamiento. Y si es más específico por el tipo de actividad que
posteriormente vayamos a realizar mucho mejor, ya que ello nos evitará de
lesiones y mejorará considerablemente nuestro rendimiento.
El
calentamiento que se propone es un ejemplo que se puede realizar, pero hay que
ser conscientes de que cada uno debería de adaptar este calentamiento a su
forma física principalmente.
Primero
se realizarán unos ejercicios de movilidad articular para ir engrasando cada
una de nuestras articulaciones e ir preparando nuestros ligamentos y tendones
para una actividad que es de impacto como es la carrera. Alrededor de 15
segundos con cada articulación.
Después
se realizará una carrera continua (ritmo uniforme) durante al menos 5 minutos a
una intensidad media para que nuestro sistema cardiovascular se vaya adaptando
al ritmo que posteriormente podemos desarrollar en la carrera. Esta carrera la
podemos combinar con ejercicios de técnica de carrera, de musculatura inferior
(sentadillas, zancadas,…) y de musculatura superior (ejercicios de coordinación
manos-piernas) para estimular nuestro sistema muscular que también va a ser
requerido durante la carrera.
Posteriormente,
pasaríamos a realizar unos ejercicios más explosivos, tipo progresiones de
20-30 o 40 m., sprints de 10 m., cambios de ritmo y dirección,…
Finalmente,
podríamos realizar unos ejercicios de estiramiento de los principales músculos
(cúadriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores,…) sin llegar al máximo rango
de movimiento, para bajar pulsaciones e iniciar la carrera de una forma óptima.
